생리통이 너무 심할 때 어떻게 대처해야할까요? 생리통 나아지는 방법!

생리통이 너무 심할 때 정말 힘들죠ㅠㅠ,, 배가 너무 아프고, 몸이 나른해지면서 일상생활도 제대로 하기 힘든 경우가 많은데요.

그런 상황에서 어떻게 대처해야 할지, 몇 가지 방법을 소개해 드릴게요. 생리통은 사람마다 다르게 나타나지만, 일반적인 대처법들이 있으니 참고하시고 조금이라도 편안하게 생리 기간을 보내시길 바랍니다.

1. 따뜻한 찜질로 배를 달래주세요

생리통은 자궁의 수축으로 인한 통증이기 때문에 따뜻한 온열 치료가 효과적입니다. 찜질 팩이나 핫팩을 배에 올려두면, 자궁의 수축이 완화되고, 혈액순환도 촉진되어 통증이 조금 덜할 수 있어요.

찜질 방법: 전자레인지에 데운 핫팩이나 온열 찜질팩을 아픈 부위에 15~20분 정도 올려두세요. 너무 뜨겁지 않게, 미지근한 정도로 사용하면 좋습니다.

입욕: 따뜻한 물에 몸을 담그는 것도 좋은 방법입니다. 따뜻한 물에 배를 담그거나 반신욕을 하면서 몸의 긴장을 풀어주세요.

2. 통증 완화제를 사용해보세요

심한 생리통에는 진통제가 필요할 수 있습니다. 이부프로펜이나 아세트아미노펜(타이레놀) 같은 약물은 염증을 줄여주고 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요.

복용 시기: 생리통이 시작되기 전, 예방 차원으로 약을 미리 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 약을 먹고도 통증이 계속되면, 필요시에는 2~3시간 간격으로 추가 복용할 수 있습니다.

주의사항: 약물을 사용할 때는 복용법을 정확하게 따르고, 의사나 약사와 상담 후 복용하는 것이 안전합니다. 과도한 약물 복용은 위장에 부담을 줄 수 있기 때문에, 주의하세요.

3. 가벼운 운동이나 스트레칭을 해보세요

통증이 너무 심할 때는 움직이기 싫어지기 마련이지만, 가벼운 운동이나 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 생리통은 긴장된 근육 때문에 더 심해질 수 있는데, 스트레칭이나 가벼운 운동은 근육을 풀어줘서 통증을 완화시킬 수 있어요.

스트레칭: 간단한 허리 돌리기, 고양이 자세, 어깨 긴장 풀기 등이 도움이 됩니다. 자극이 너무 강하지 않도록 천천히 움직이세요.

가벼운 걷기: 짧은 거리라도 걸으면 혈액순환이 원활해져 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 너무 무리하지 않고 가벼운 산책을 시도해보세요.

4. 카페인 줄이기

카페인이 생리통을 악화시킬 수 있다는 연구 결과가 있어요. 커피나 콜라, 에너지 음료 등을 많이 섭취하면 자궁 근육이 더 긴장하고, 통증이 심해질 수 있습니다. 그래서 생리 기간 동안은 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

대신 허브차나 따뜻한 물을 자주 마셔서 몸을 진정시키는 것이 좋아요.

카모마일 차나 라벤더 차는 통증을 완화하고 몸을 편안하게 해주는 효과가 있어 추천해 드립니다.

5. 충분한 휴식 취하기

생리통이 심할 때는 무리하게 활동하려 하지 말고, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 몸이 지쳐 있으면 통증이 더 심해지기도 해요.

편안한 자세로 누워서 휴식을 취하세요. 가능하면 배를 따뜻하게 감싸고 편안히 누워 쉬는 것이 가장 좋습니다.

짧은 낮잠이나 편안한 시간을 가지며 몸과 마음을 편안하게 해주세요. 너무 긴장하거나 스트레스를 받으면 생리통이 심해질 수 있습니다.

6. 생리통 완화에 좋은 음식 섭취

일부 음식은 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 염증을 줄여주는 음식이나 마그네슘이 풍부한 음식은 통증을 덜어주는 데 도움을 줍니다.

생강: 생강은 진통 효과가 있어서 생리통을 완화하는 데 좋습니다. 생강차를 마시거나, 생강을 조금 넣은 음식을 먹어보세요.

마그네슘: 마그네슘이 풍부한 아몬드, 시금치, 바나나 등을 섭취하면 근육 이완에 도움을 줄 수 있습니다.

오메가-3: 연어나 아보카도, 호두 등은 염증을 줄여주고 통증을 완화하는 데 좋습니다.

7. 전문가 상담 받기

생리통이 너무 심해져서 일상생활에 지장이 있을 정도라면, 병원에 가서 전문적인 상담을 받는 것이 좋습니다. 생리통이 지속되거나 점점 심해지면 자궁에 문제가 있을 수 있는 경우가 있기 때문에, 산부인과 의사와 상담하여 필요한 검사를 받는 것이 중요합니다.

의사는 호르몬 조절이나 약물 치료를 제안할 수 있습니다.

경련성 생리통이나 다낭성 난소 증후군(PCOS) 등 여러 원인에 대해 적절한 치료 방법을 제시해줄 수 있습니다.