어느순간 자꾸 잘 때 가위에 눌린다면 이런 부분을 바꿔보세요

어느 순간 자꾸 가위 눌린다면?

가위눌림의 원인과 해결 방법 알아보겠습니다!

가위눌림, 누구나 한 번쯤은 겪어봤을 경험이에요.

몸은 움직이지 않는데 눈은 떠지고, 주변에 누가 있는 것 같거나 소리가 들리는 듯한… 정말 기이하고 무서운 경험이죠.

그런데 어느 날부터 자주, 혹은 연속적으로 가위눌림이 생긴다면 단순한 피곤함 이상의 이유일 수도 있어요.

가위눌림이란?

정식 명칭은 수면마비(Sleep Paralysis).

말 그대로, 잠들거나 깰 때 뇌는 깨어있는데 몸은 마비된 상태를 말해요.

보통은 렘수면(Rapid Eye Movement, 꿈꾸는 단계) 중에 깼을 때 이런 일이 벌어집니다.

렘수면 중에는 근육 이완이 극도로 일어나기 때문에, 이때 잠결에 깨면 뇌는 인식하고 있지만 몸이 따라오지 않는 상태가 되는 거예요.

자꾸 가위눌릴 때, 의심해볼 원인

1. 수면 부족 or 불규칙한 수면 패턴 밤마다 자는 시간이 들쭉날쭉하거나

수면 시간이 4~5시간 이하로 짧은 경우 -> 렘수면 주기가 꼬이면서 가위눌림이 쉽게 발생할 수 있어요.

2. 스트레스 & 불안

정신적으로 긴장된 상태, 걱정이 많을 때 -> 자는 동안에도 뇌가 완전히 이완되지 않아서 수면마비 발생 확률이 높아집니다.

3. 등을 대고 자는 습관

바로 누워 자는 자세는 가위눌림을 더 쉽게 유발할 수 있어요.

특히 호흡이 얕아지고, 근육 긴장이 풀리지 않는 자세일 경우 더욱 그래요.

4. 잠들면서 스마트폰, 과도한 자극

자기 직전까지 스마트폰을 보거나 자극적인 콘텐츠를 볼 경우 -> 뇌가 완전히 ‘수면 모드’로 전환되지 않아서 꿈과 현실이 섞이는 현상이 나타납니다.

5. 카페인, 음주, 약물 섭취

특히 자기 전 커피, 에너지 음료, 술, 수면제 복용이 가위눌림과 관련될 수 있어요.

자꾸 가위눌릴 때, 이렇게 해보세요!

잠자는 시간부터 일정하게 만들기

매일 일정한 시간에 자고, 일정한 시간에 일어나세요.

뇌와 몸이 "이 시간엔 자는 시간이야"라고 학습되면 안정감이 생겨요.

수면 전 루틴 만들기

자기 전 1시간은 조용한 음악 듣기, 책 읽기, 명상, 스트레칭 등으로 뇌를 릴렉스 시켜주세요.

스마트폰은 끄거나, 블루라이트 차단 모드로 바꾸는 것도 좋아요.

자세 바꿔보기

바로 누워 자는 자세 대신, 옆으로 자는 습관을 들여보세요.

베개와 이불도 자신에게 맞는 걸 사용하는 게 중요해요.

스트레스 줄이기

평소 스트레스를 해소할 방법을 찾는 것도 중요합니다.

운동, 가벼운 산책, 좋아하는 취미 등으로 하루의 긴장을 풀어주세요.

무서워하지 않기

가위눌림은 생명에 지장을 주거나, 영혼에 씌이는 그런 현상이 아니에요.

오히려 무서워할수록 공포감이 더 심해져서 뇌가 악몽과 결합해 더 무섭게 느껴질 수 있어요.

가위눌림이 너무 자주 반복된다면?

가위눌림이 주 3회 이상, 한 달 이상 반복된다면, 혹시 기면증, 불면증, 수면무호흡증 같은 수면장애가 있는 건 아닌지 검사를 받아보는 것도 좋아요.

수면 클리닉 또는 신경과, 정신건강의학과를 방문하면 뇌파검사와 수면다원검사 등을 통해 정확한 원인을 알 수 있어요.

 

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가위눌림은 생각보다 많은 사람들이 겪는 흔한 현상이지만, 잦아지면 몸과 마음의 균형이 깨졌다는 신호일 수도 있어요.

가장 중요한 건 숙면을 위한 생활 습관 개선!

잘 자는 것이 곧 잘 사는 길이니까요. :) 혹시 요즘 스트레스가 많거나, 수면 시간이 일정치 않다면 오늘부터 조금씩만 루틴 바꿔보세요.

생각보다 훨씬 효과 있을 수 있어요.